Por Dr. Hélio Correia SobrinhoFisioterapeuta · CREFITO-3 79039-F · Atualizado em
Você alonga antes de treinar achando que está prevenindo lesão?
A evidência não sustenta isso.
Alongamento estático antes do esforço — aquele em que você puxa o músculo e segura — reduz a produção de força momentânea. E não tem evidência de que previna lesão.
O que prepara o corpo pra carga é aquecimento com movimento. Movimentar a articulação que vai trabalhar, ativar o músculo que vai carregar peso, irrigar a região que vai ser exigida.
Alongar tem lugar, sim. Depois do treino, numa sessão separada, quando o objetivo for ganho de amplitude. Mas não é a ferramenta certa pra preparar o corpo antes do esforço.
Se você sente que precisa alongar porque está travado demais pra treinar, o problema não é falta de alongamento. É que alguma coisa está limitada — e isso pede avaliação.
Treino seguro começa com corpo preparado. E preparar não é esticar parado.
E no seu caso?
O que está acima vale para a maioria das pessoas, mas cada caso tem a sua história. Se essa queixa está voltando ou limitando a sua rotina, o próximo passo é uma avaliação individual. Leia também: tratamento da dor.
Este conteúdo é educativo e não substitui uma avaliação profissional. Só uma avaliação presencial permite entender o seu caso.
