Por Dr. Hélio Correia SobrinhoFisioterapeuta · CREFITO-3 79039-F · Atualizado em
Você machuca o tornozelo, incha na hora, e alguém diz "põe calor que solta".
Resultado: inchaço maior, dor pior, recuperação mais lenta.
A escolha entre gelo e calor não tem nada a ver com o quanto você está sentindo dor naquele momento.
Tem a ver com quanto tempo faz que o problema começou.
Lesão nova — primeiras 48 horas, inchaço visível
Gelo. O objetivo é frear a reação inflamatória que está acontecendo agora. Calor nessa fase aumenta a circulação local, empurra mais líquido pro tecido lesionado e piora o inchaço.
Dor antiga — semanas, meses, rigidez matinal, músculo travado
Calor. O objetivo é aumentar circulação, relaxar a musculatura tensa, melhorar mobilidade. Gelo nessa fase contrai o tecido e pode deixar tudo ainda mais rígido.
Trocar os dois não é "tentar de tudo pra ver o que funciona".
É trabalhar contra a recuperação.
Se você não tem certeza de quanto tempo faz, se a dor vai e volta sem lesão clara, ou se tem inchaço que não melhora: avaliação presencial resolve em minutos o que o chute pode piorar por semanas.
E no seu caso?
O que está acima vale para a maioria das pessoas, mas cada caso tem a sua história. Se essa queixa está voltando ou limitando a sua rotina, o próximo passo é uma avaliação individual. Leia também: tratamento da dor.
Este conteúdo é educativo e não substitui uma avaliação profissional. Só uma avaliação presencial permite entender o seu caso.
