Por Dr. Hélio Correia SobrinhoFisioterapeuta · CREFITO-3 79039-F · Atualizado em
Ficar sentado o dia inteiro é o que mais sobrecarrega sua lombar — não é o exercício.
Sentado, a pressão dentro dos discos intervertebrais da lombar é maior do que em pé. Some isso a horas seguidas sem trocar de posição, e o resultado é tensão muscular constante e discos sob carga prolongada — mesmo que você não sinta dor na hora.
Não é sobre achar "a cadeira perfeita" ou "a postura perfeita" e travar nela — é sobre variar. Corpo parado, mesmo em posição tecnicamente correta, ainda é corpo sobrecarregado.
O que realmente ajuda: levantar e se mexer a cada 30-40 minutos (nem que seja 1 minuto de pé), alternar a posição da cadeira ao longo do dia, e manter a musculatura do core forte o suficiente pra sustentar a coluna nas horas em que você precisa ficar sentado mesmo.
Trabalho remoto aumentou muito esse tipo de queixa — histórico de dor lombar que só começou depois do home office é um padrão que vejo o tempo todo no consultório.
E no seu caso?
O que está acima vale para a maioria das pessoas, mas cada caso tem a sua história. Se essa queixa está voltando ou limitando a sua rotina, o próximo passo é uma avaliação individual. Leia também: dor lombar.
Este conteúdo é educativo e não substitui uma avaliação profissional. Só uma avaliação presencial permite entender o seu caso.
